Як подолати “синдром біженця” – поради від МОЗ

З початку повномасштабної війни мільйони українців були вимушені покинути власні домівки, залишити рідних та шукати безпечний прихисток за кордоном. Внаслідок постійного стресу може розвинутися так званий “синдром біженця”. Він супроводжується нестабільним емоційним станом та загострюється в оточенні інших біженців, які так само переживають труднощі.

Що таке “синдром біженця”?

У пресслужбі Міністерства охорони здоров'я України пояснили, що "синдром біженця" – одна із можливих реакцій нашого організму на стрес, пов’язаний із переїздом внаслідок воєнних дій. 

Він може розвиватися не у всіх громадян, які покинули Україну. Його розвиток залежить, насамперед, від стану психіки кожної окремої людини.

Симптоми “синдрому біженця”

Для цього специфічного стану характерні наступні ознаки: 

- пригнічений настрій

- відчуття безпорадності

- почуття втрати рідного дому 

- провина за перебування у безпеці, коли в Україні гинуть люди

- неконтрольовані спалахи агресії

- підвищена дратівливість

- нездатність радіти, емоційне оніміння

різкі коливання почуттів до мешканців країни перебування – від щирої вдячності до злості через їхній добробут 

Як полегшити свій моральний стан?

Важливо пам'ятати, що ці психологічні стани є цілком “нормальними” в таких ситуаціях. Фахівці МОЗ рекомендують дотримуватися наступних порад, аби зменшити навантаження на психічне здоров'я:

1. прийміть факт, що ваші почуття є нормальними, не засуджуйте себе за те, що виїхали

2. зрозумійте, що ви не повинні відчувати провину за свою безпеку, ви маєте на неї повне право

3. дайте собі час на адаптацію

4. говоріть про свої почуття, не тримайте емоції у собі

5. почніть процес соціалізації на новому місці: складіть план дій (нові знайомства, побут, робота, навчання) 

6. поступово поверніться до довоєнних звичок та власних ритуалів: чашка кави зранку, перегляд улюбленого серіалу, спорт та інше

7. допомагайте, якщо маєте ресурс: долучіться до волонтерської діяльності, включіться в активне громадське життя або організуйте власний фонд добрих справ. Такі кроки допоможуть вам відчувати себе корисним, почуватися краще та відволікатися від переживань

8. залишайтеся на зв'язку з рідними та друзями, спілкуйтеся та підтримуйте одне одного

Нагадаємо, за даними ООН, у Європі перебувають близько 4,8 мільйона українських біженців.

Джерело